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Bei Lichtmangel ist der Mensch nicht voll leistungsfähig. Er kann sich schlechter konzentrieren, wird schneller krank, er neigt zu Depressionen und sogar seine Lebensdauer kann sich verkürzen, sagte uns die Biologin Prof. Dr. Monika Stengl von der Uni Kassel.

Badezimmerbeleuchtung: Ideen für schönes Licht - [SCHÖNER WOHNEN] - licht für badezimmer

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Problematisch ist in dieser Hinsicht gerade der November: Die Tage werden kürzer, draußen wird es oft den ganzen Tag nicht strahlend hell, außerdem hängt vielen die Zeitumstellung noch nach. Wir haben die Expertin befragt: Was können wir jetzt tun, damit es uns besser geht?

Licht hat einen großen Einfluss auf den Menschen, betont Stengl. Der Grund: „Unsere inneren Uhren werden durch Licht mit ihrer Umgebung synchronisiert.“ Wenn Stengl von inneren Uhren spricht, meint sie Hunderte von Zellen, die sich im menschlichen Gehirn befinden, genauer gesagt: im Nucleus suprachiasmaticus im Hypothalamus, einem kleinen Bereich des Gehirns. „Sie können sogar dann einen Rhythmus erzeugen, wenn sie dem Gehirn entnommen werden“, sagt die Biologin.

Diese inneren Uhren synchronisieren wiederum viele andere zellulären Uhren im Körper: in der Leber oder im Blut etwa. Gemeinsam sorgen sie unter anderem für den Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen. „Ich wünschte, wir würden endlich diese Zeitumstellung sein lassen, vor allem für sehr junge und alte Menschen und für Tiere“, sagt Stengl. Wir sind rhythmisch lebende Wesen. Sobald wir aus dem Takt geraten, wirkt sich das negativ auf Körper und Geist aus. „Und wir tun sowieso schon sehr viel, um uns von der inneren Uhr zu entkoppeln“, so die Expertin.

Licht im Bad: Beleuchtung | Bad17 Ratgeber - licht für badezimmer

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Zigaretten, Kaffee, Alkohol, Partys und Mitternachtssnacks bringen unsere inneren Uhren immer wieder aus dem Takt. Viele Menschen sind dadurch laut der Biologin schon so stark entkoppelt, dass sie die Störung durch die Zeitumstellung von der Sommer- auf die Winterzeit gar nicht registrierten. Sie ist aber da.

Eine Phase der inneren Uhr umfasst ungefähr einen Tag. Allerdings niemals exakt 24 Stunden. Um die zellulären Uhren also mit dem Tagesrhythmus zu synchronisieren, braucht es das richtige Licht zur richtigen Tageszeit. Diese Tipps können dabei helfen, im Winter in den richtigen Takt zu kommen:

Laut Stengl gibt es unter den Menschen Frühaufsteher und Nachtschwärmer, genannt Lerchen und Eulen. Welcher Typ man ist, bleibt in der Regel das ganze Leben lang gleich – Umerziehung bringt nichts. Statt sich immer wieder in ein Korsett zu zwängen, das einem nicht passt, sollte man den Arbeitsalltag an den eigenen Typ anpassen. Schon nach kurzer Zeit wird man sich dadurch fitter und leistungsfähiger fühlen.

Badbeleuchtung – Tipps für optimales Licht im Badezimmer - licht für badezimmer

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Kühles, blaues Licht macht wach und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Wer am Morgen schnell wach werden will, sollte sich also gleich in der Früh ein helles, bläuliches Licht einschalten.

In der kalten Jahreszeit sollten wir uns mittags eine halbe Stunde rauslegen, empfiehlt Stengl. Im Liegen entspannt der Körper ganz anders als im Sitzen oder Gehen. Zusätzlich beleben natürliche Tageslicht und der Sauerstoff. Ganz wichtig: Dabei sollte man sich in jedem Fall schön warm einpacken.

Am Abend sind kleine, warme Lichtquellen wichtig. Blaulicht gilt es zu vermeiden, damit sich der Schlafrhythmus nicht verschiebt. Wer abends noch am PC arbeitet oder sein Handy nutzt, anschließend aber einschlafen möchte, sollte einen Blaulichtfilter nutzen.

Badbeleuchtung bei HORNBACH - licht für badezimmer

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Wer nachts öfters mal die Toilette aufsuchen muss, kann hinterher häufig nur schlecht wieder einschlafen. Schuld ist das helle Licht im Badezimmer: Es macht wach und bringt die innere Uhr dadurch aus dem Takt. Besser ist es, in ein kleines Nachtlicht fürs Bad zu investieren.

Gerade nach einer Zeitumstellung oder einer langen Reise ist es wichtig, sich dem neuen Rhythmus schnell anzupassen und jeden Tag gleich zu gestalten. Dazu gehört nicht nur, regelmäßig aufzustehen und ins Bett zu gehen, sondern auch, zu den immer gleichen Zeiten zu essen. „Der Mitternachtskuchen zum Beispiel ist sehr schlecht“, sagt die Biologin. Wer mitten in der Nacht isst, verschiebt seinen Rhythmus. Der Stoffwechsel funktioniert schlechter, Heißhunger und Essstörungen werden begünstigt. „Am besten ist es, nur innerhalb von maximal acht Stunden am Tag zu essen“, so die Biologin.

Prof. Dr. Monika Stengl, 59, hat an der Universität Kassel eine Professur für Tierphysiologie inne. 

Badbeleuchtung – Tipps für optimales Licht im Badezimmer - licht für badezimmer

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Die Kasseler Biologin lehrt und forscht unter anderem zu Themen rund um die innere Uhr und das Riechen.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Text war ursprünglich Teil des kostenpflichtigen HNA-Angebotes Sieben. Der Artikel wurde inzwischen für alle Nutzer freigegeben und aktualisiert.

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Badbeleuchtung: 17 Tipps für gutes Licht im Bad - Emero Life - licht für badezimmer

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Badbeleuchtung bei HORNBACH - licht für badezimmer

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Licht Badezimmer Foto-fotobadleuchten - Haus Ideen 17 - licht für badezimmer

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