14 Gründe, warum Badezimmer Essen diese Technik für die Belichtung einsetzt | badezimmer essen

Wer kennt das nicht: Frühmorgens schüttelt einen der lautklirrende Wecker unsanft aus den Federn. Im halbkomatösen Zustand schleppt man sich ins Badezimmer, döst noch etwas unter der Dusche weiter. In der morgendlichen Hektik schafft man nicht mal mehr etwas zu frühstücken, beißt stattdessen auf dem Weg ins Büro schnell ins Brötchen vom Back-Shop – und kommt ausgelaugt auf der Arbeit an, bevor der Tag erst richtig begonnen hat.

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Entspannt den Morgen zu beginnen, sieht anders aus. Doch mit nur wenigen Handgriffen können Sie Ihre Morgenroutine so verändern, dass Sie einen guten Start in den Tag haben. Mit unseren 12 Tipps zeigen wir Ihnen, wie es geht.

Auch wenn es manchmal schwer fällt: Versuchen Sie, möglichst zur gleichen Tageszeit aufzustehen. Müssen Sie unter der Woche um 7 Uhr raus, ist am Wochenende auch mal 8 Uhr drin. Aber ein kontinuierlicher Aufsteh-Rhythmus hilft Ihnen bei der Tagesgestaltung. Haben Sie den inneren Schweinehund erstmal überwunden, werden Sie merken, wie das frühe Aufstehen Struktur in Ihren Tag bringt.

Genauso wie feste Aufstehzeiten ist es wichtig, zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Denn für den Körper sind immer wechselnde Zeiten eine große Anstrengung, da er sich ständig auf einen neuen Schlafrhythmus einstellen muss. Mal um 22 Uhr, mal um 24 Uhr oder um 1 Uhr nachts ins Bett – versuchen Sie das möglichst zu vermeiden. Humane Zeiten sind gegen 22:30 oder 23 Uhr.

Tipp für all diejenigen, die sich nur schwer an feste Schlafzeiten halten können: Gehen Sie jeden Tag zehn Minuten früher zu Bett. Damit stellen Sie sich auf die neue Schlafenszeit ein und gewöhnen sich langfristig dran.

Gleich nach dem Aufstehen hilft ein lauwarmes Glas Wasser auf den nüchternen Magen Wunder. Dadurch wird der Körper morgens gleich “grundgereinigt” und kommt langsam auf Touren. Den geliebten Kaffee verschieben Sie lieber auf etwas später – auch wenn Sie ihn zum Wachwerden normalerweise brauchen.

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Richtiges trinken muss gelernt sein. Wann der beste Zeitpunkt für Wasser, Kaffee & Co.ist, erfahren Sie hier.

Schnell noch das Brötchen runtergeschlungen, damit man auch ja nicht zu spät zur Arbeit kommt? Das sollte ab sofort nur noch die Ausnahme sein. Nicht umsonst heißt es: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Stehen Sie lieber noch etwas früher auf, um sich ein nahrhaftes Essen zuzubereiten. Noch besser: Bereiten Sie Ihr Frühstück doch schon am Vorabend vor, um morgens Zeit zu sparen. Bestens eignen sich dafür sogenannte Overnight Oats. Das sind über Nacht eingeweichte Haferflocken, die entweder herzhaft oder süß, zum Beispiel mit Früchten, verfeinert werden. Super gesund – und der perfekte Start in den Tag.

Haferflocken sind ein wahrer Abnehm-Helfer am Morgen. Lesen Sie hier, warum Haferflocken direkt nach dem Aufstehen schlank machen.

Sie arbeiten abwechselnd mal früh, mal spät oder sogar nachts? Hier erfahren Sie, wie es mit gesunder Ernährung auch im Schichtdienst klappt.

Aktiv in den Tag starten, ist auf den ersten Blick nicht für jeden was. Schlaftrunken und mit halbgeschlossenen Augen torkelt man normalerweise ins Bad – und dann nach dem Aufstehen auch noch Sport machen?

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Es muss nicht direkt ein Ausdauerlauf sein. Versuchen Sie doch mal ein paar Yoga-Übungen am Morgen. Dafür eignet sich zum Beispiel der Sonnengruß, der gleichzeitig eine hervorragende Stretching-Übung für den ganzen Körper ist. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Alternativ können Sie es auch mit einfachen Meditationsübungen, zum Beispiel dem Lauschen einer Klangschale versuchen. Aber Vorsicht: Hierbei nicht wieder einnicken…

Entspannungstechniken können Sie ganz leicht erlernen. Ab einer Minute: Schnelle Übungen für einfache Meditationen.

Der Wecker hat geklingelt, aber Sie kommen einfach noch nicht aus dem Bett? Ein paar Seiten eines guten Buches können den Morgen gleich viel erträglicher machen. Wenn Sie noch ein paar Minuten haben, greifen Sie statt zum Tablet oder Handy einfach zum Buch und blättern Sie ein paar Seiten durch, lassen Sie die Gedanken schweifen. Damit belasten Sie Ihren Kopf nicht gleich mit Arbeit und können Ihren Gedanken freien Lauf lassen.

Ähnlich sieht es aus mit der richtigen Musik. Von Klassik, Rock oder Schlager – Hauptsache, Ihre Lieblingsmusik gibt Ihnen für den Tag ein gutes Gefühl. Zu melancholisch sollten die Stücke jedoch nicht sein. Die Gefahr, dass Ihre Stimmung dadurch den Bach runtergeht und Sie lieber gleich wieder ins Bett verschwinden, ist doch zu groß…

Eine Alternative könnte auch sein, ein paar Zeilen am frühen Morgen zu verfassen und Tagebuch zu schreiben. Sie müssen nichts Weltbewegendes zu Papier bringen. Vielleicht starten Sie damit, aufzuschreiben, was Sie letzte Nacht geträumt haben oder was Ihnen gerade durch den Kopf geht. So können Sie am Morgen Ihre Gedanken sortieren und kreativ sein.

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Musik hören, Lesen, Tagebuch schreiben – das alles sind ausgezeichnete Tipps für einen guten Start in den Tag. Daran schließt sich aber auch ein Hinweis an, den Sie unbedingt befolgen sollten: Checken Sie Ihre E-Mails und beruflichen Nachrichten nicht gleich nach dem Aufstehen und am besten noch im Bett! Warten Sie damit, bis Sie im Büro sind. So schaffen Sie in Ihrem Zuhause eine arbeitsfreie Zone, die nur zum Wohlfühlen da ist. Stress haben Sie im Büro im Zweifel noch genug.

Vielen Menschen fällt es schwer, Berufliches und Privates zu trennen. Sie können einfach nicht runterkommen? Hier finden Sie noch mehr Tipps, wie Sie Stress reduzieren und den Tag entspannt genießen.

Damit Sie morgens richtig wach werden, helfen abwechselnd kalte und warme Duschen. Es kostet am Anfang, vor allem beim kühleren Wasser, etwas Überwindung. Doch die Wechselduschen sorgen nicht nur dafür, dass Sie fit sind, sondern sind auch gut für die Durchblutung. Außerdem sind Wechselduschen die perfekte Vorsorge in der Erkältungszeit, weil sie abhärten.

Wie viel duschen ist eigentlich gesund? Pflegetipps gegen trockene Haut finden Sie hier.

Um eine Aufstehgewohnheit herzustellen, sind Morgenrituale besonders hilfreich. Das kann der Kaffee sein, den Sie vor Verlassen der Wohnung in Ihrem Sessel gemütlich einnehmen. Oder aber auch eine kurze Meditation oder ein kleines Gebet, das Sie im Stillen für sich halten. All das bringt innere Ruhe und Energie für den Tag.

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Egal, ob Sie Voll- oder Teilzeit arbeiten, Hausfrau und Mutter oder Managerin sind: Nehmen Sie sich für den Tag ein Ziel vor. Das muss nicht immer etwas Umfangreiches sein. Es kann losgehen damit, dass Sie Ihr E-Mail-Fach aufräumen, den Müll rausbringen oder dass Sie einfach mal wieder etwas Zeit für sich einplanen und zum Beispiel zum Sport gehen. Ein erfülltes Tagesziel schafft innere Genugtuung, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.

All unsere Tipps sind vielleicht nur kleine Veränderungen des morgendlichen Ablaufs. Nicht alle sind vielleicht perfekt für Sie und eher schwierig in Ihren Alltag zu integrieren. Doch mit nur wenigen Kniffen kann es Ihnen gelingen, besser und ausgeruhter in den Tag zu starten.

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